Un factor importante para empezar el día con alegría y optimismo es la calidad del sueño. Dormir es una parte esencial de la vida porque te permite cumplir con las obligaciones laborales con dinamismo y realizar actividades recreativas y sociales sin el pretexto de irte a encerrar a casa para cumplir con tus horas de descanso desde muy temprano.

Las horas necesarias para lograr un sueño reparador son de 6 a 8 horas, pero cada cuerpo es diferente, algunos consiguen un descanso placentero en pocas horas y otros lo logran con un mayor tiempo. El punto es conocer tu organismo, abastecerlo de las herramientas que te pide para su buen funcionamiento y coordinación motriz y acostarte en la posición más adecuada.

Posiciones para lograr el descanso

Boca arriba: es la mejor posición, ya que la columna está en su posición habitual. Si tu espalda no toca la superficie de tu colchón, coloca una almohada pequeña debajo de tus rodillas.

De lado: si en esta posición duermes utiliza una almohada entre las rodillas para evitar el dolor lumbar, y la que usas en la cabeza esté a una altura que permita alinear la columna.

Boca abajo: es la menos recomendada debido a que origina intensos dolores de espalda y en articulaciones, pero si así estás cómodo y es muy difícil dejar el hábito, coloca la almohada debajo del abdomen para alinear tu columna y no uses almohada en la cabeza.

Consejos para dormir mejor

• Antes de acostarte, bosteza varias veces para eliminar las tensiones y relajar los músculos.
• Usa ropa cómoda, de preferencia pijama.
• Antes de ir a la cama realiza alguna actividad que logre relajarte, como escuchar música o leer.
• Si tienes televisor en tu recámara, sácala. La televisión sólo mantiene activa tu mente.
• Prepárate alguna infusión de manzanilla, te ayudará a relajar el cuerpo, o un vasito de leche caliente con un sencillo sándwich de jamón: una buena opción para cenar ligero.
• Evita fumar, beber, la comida chatarra y el sedentarismo, solo perjudican tu sueño.

Cuida tu cuerpo durmiendo

• Dormir bien rejuvenece la piel, ésta descansa y las células se regeneran con facilidad.
• Evita la aparición de ojeras. Tu vista descansa profundamente.
• Un cuerpo que descansa logra mantenerse en su peso, o bien ayuda a perder kilos. Cuando se duerme poco el apetito aumenta.
• El sistema inmunológico también debe descansar para estar activo ante enfermedades y bacterias.
• Durante el sueño las células coronarias y los tejidos del corazón se reparan.
• Tus movimientos estarán bien coordinados y responderán rápidamente.